NOVITA' 

Tutti i martedì in sala attrezzi dalle 19.30 alle 21.00 lezioni gratuite di tecniche base per effettuare al meglio gli esercizi fondamentali della sala attrezzi. Un corso vero e proprio per approcciare correttamente la tua scheda di allenamento.

• Quarto argomento: SQUAT 
• Istruttore: DANIELE PINCO
• Sessione di lavoro:
 il martedi sera dalle 19.30 alle 21.00
(17 - 24 aprile e 8 - 15 maggio) 
• Nello specifico: In palestra ed in sala pesi, il movimento di accosciata (Squatting) è sicuramente tra gli esercizi più ambiti ed eseguiti per lo sviluppo della muscolatura degli arti inferiori e dei glutei. In questo famoso esercizio vengono ampiamente coinvolte tutte le articolazioni dell’arto inferiore del corpo, qualità che lo classifica di diritto a gesto principale in sala attrezzi, nel coinvolgere tutti i muscoli delle gambe. Nella corretta esecuzione dello Squat, il tronco mantiene in tutto il suo range di movimento la neutralità della colonna, insieme alla pressione intraddominale. La larghezza e la posizione dei piedi è individuale e di conseguenza va necessariamente valutata attraverso appositi test su ogni soggetto. Il soggetto dovrà riuscire a mantenere per tutta l’esecuzione del gesto, la neutralità della colonna, cercando di scendere in accosciata fino a porre il bacino sotto al margine superiore delle ginocchia, evitando un’eccessiva flessione del tronco, antivertere il bacino, abdurre e addurre le ginocchia. Il coinvolgimento necessario tra il bacino, le ginocchia, la caviglia e il piede, rendono lo Squat anche uno strumento di screenning fondamentale al fine di una completa valutazione funzionale e posturale di un soggetto. Un corretto apprendimento del gesto, a livello biomeccanico è fondamentale al fine di un esclusivo beneficio, ed a discapito di possibili gravi infortuni. Lo squat può essere effettuato a corpo libero, con l’ausilio di kettlebell e manubri, o nell’esecuzione più classica e conosciuta, all’interno di un Rack con il bilanciere. 

 


ARGOMENTI PRECEDENTI: 

Quarto argomento: Panca piana
• Istruttore: DANIELE PINCO
• Sessione di lavoro:
 
il martedi sera dalle 19.30 alle 21.00 (20 - 27 febbraio e 6 - 13 marzo) 

• Terzo argomento: Deadlift (stacco da terra con bilanciere)
• Istruttore: MATTEO MARCHETTI
• Sessione di lavoro:
 il martedi sera dalle 19.30 alle 21.00 (16 - 23 - 30 gennaio e 6 febbraio) 

• Secondo argomento: Trazioni alla sbarra
• Istruttore: STEFANO CIPRESSA
• Sessione di lavoro: tutti i martedi di novembre (7- 14 - 21- 28 novembre)

• Primo argomento: Lo squat e la sua meccanica
• Istruttore: ANGELO COLUCCI
• Sessione di lavoro: tutti i martedi di ottobre (10 - 17 - 24 - 31 ottobre)
• Nello specifico: elementi basic di teoria, prove funzionali, simulazioni senza/con bassi carichi, approcci alla corretta esecuzione, suggerimenti per migliorare flessibilità e tecnica, prove con carichi intermedi e qualità/pregi dell’esercizio.

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